Bez sensu- wyrzuc ten pasztet. Jezeli sam go nie robisz, tylko kupujesz, to nie mozesz miec pojecia co tam w srodku jest. Najlepiej zamien to tak jak Ci juz napisal ktos wyzej na piers z kury, albo na wedline z indyka/kury (chociaz pierwsza opcja lepsza- mniej przetworzone miecho). BTW moim zdaniem przy budowaniu masy jesc 3 x dziennie chleb, to [...]
[...] około 50tki i dymał pompki, chciał/chce bić rekord w robieniu pompek w ciągu 1h na odwróconych dłoniach(ciekawie to wyglądało) ale gość rozwalony był na maxa, mówił, że je płatki owsiane, ryż, nabiał, zaczoł ćwiczyć w wieku 27lat jak trafił do paki, i z nudów tam pompował, podciągał się tam na czymś w celi, robił przysiady, i pokazywał jeszcze [...]
ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]
No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]
[...] tk. mięśniowej przy takich aerobach jest.... wstań przed biegami wypij przynajmniej białko albo zażyj rozgałęzione aminokwasy bcaa bo inaczej nie polecam biegać na czczo... a po bieganiu posiłek jak potreningowy węgle złożone o wys ig plus białko i będzie ok możesz rozgotować płatki owsiane powrzucać bakalii dodać jakieś białeczko i będzie ok
śniadanie szejk lub omlet 100-120 gr płatki owsiane górskie 3 białka z jaj 100 gr twarogu garść rodzynek 10 ml oliwy z oliwek mleka 200-300 ml tak żęby odpowiadała konsystencja i omlet na patelnie lub miksuje razem i jem papke;] następnie co 3,5-4 h 150 gr piersi z kury 100 gr ryżu lub makaron durum 10 ml oliwy warzywa owoce dowoli gdy posiłek [...]
1 posiłek platki owsiane lub bułka razowa drugi posiłek sama bułka czwarty posiłek banan lub jogurt co to jest? No ale ja nie wytrzymie po tygodniu jak bede to naraz jadł , Czy steki sojowe to dobry wybór żeby kupować?
[...] g. poprawiamy ogólnie takie rady.. -źródła białka- sery, twarogi, jajka, mięso chude, ryby -węgli- ryż, kasza, makaron, ziemniaki czasami też nie zabiją, chleb razowy, płatki owsiane -węgli prostych- carbo najlepiej, jak nie ma, to kupić -tłuszczy (nie wolno o nich zapominać!!)- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy, awokado, [...]
ww- ok 170g bi.- 120g tł.- 40g dieta typowo redukcyjna, kilka mniejszych posiłków, zdrowe tłuszcze, płatki owsiane pierś z kurczaka, tuńczyk, serek twarogowy, trochę pełnoziarnistego pieczywa, ryż, orzechy, warzywa, jajka, łosoś, wszystko w ciągu dnia sklejam na 1900 kcal, do całej puli nie liczyłem kcal z warzyw.
Z odżywek: Ryż, twaróg, kurak, płatki owsiane, oliwa z oliwek. Zapraszam do działu odżywianie oraz Trening dla początkujących. Bo z tym sprzętem można ćwiczyć prawie każde partie.
trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]
Ogólny zarys diety: I Jajecznica, Płatki owsiane, orzechy II 200g piersi + 2 bułki garham z warzywami III ryż + 150g piersi TRENING IV ryż 150g piersi V olej lniany + twaróg. Zatem oczekuję konkretnej odpowiedzi na pytanie w pierwszym poście.
co do tej jogobelli - uzywam zwykle jakiegoś jogutu - bo te płatki owsiane z wodą to mi nie podchodzą. A z kolei ich gotowanie na mleku jest zbyt czasochłonne. A rano mam zwykle mało czasu.
czy w takim razie mogę przenieść posiłek 1 (płatki owsiane itd) jako posiłek po treningu, a same jajka (z godz 20:15) wrzucić na sniadanie? /dziękuje za odp. Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-11 14:36:11 Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-11 14:37:09
